trening na cyklu

Dzien 9 Cyklu Trening Plecow Nog i Bicepsu Ciezki Dzien jak kazdy z kolei,dieta trzymana w 100%,mono rano vitaminy do snidania. Przed treningiem 30min wzielem 2tabs kofeiny i 8tabs vaso. Vaso naprawde ladnie dziala,ladnie pompuje xD Niestety nie ma filmików, nie było możliwości ale w poniedziałek będą ;] Wioslowanie sztanga 1s 8pow 2s 8pow 3s [...]

Dzien 12 Cyklu Dzien treningowy plecy nogi biceps lekki Dzien szkoly lecz wszystko zachowane jakby to nie byl szkoly :} Dieta w 100% zachowana z odpowiednimi odstepami,suplementacja jak zawsze czyli rano 5 mono do sniadania vitaminki. Przed treningiem wzielem 8 vaso i 3 kofy, po treningu banan i cm3,na treningu czułem poprawe sily :D rosne xDD [...]

Dzien 16 Cyklu trening plecy nogi biceps ciezki Poczatek dnia taki sam jak reszta ;p troche glupio tak ciagle to samo pisac;p przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny.Po MC juz bylem caly spompowany ;p Martwy ciag 1s 8pow 120kg 2s 7pow 130kg 3s 8pow 120kg wszystko sam,robilem z pasem. Podciaganie na drazku 1s 15pow 2s 14pow 3s 12pow robilem wolno w [...]

[...] potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze sie boje myslec jak [...]

Tydzień I |Trening 5, 9.03.12 NIby trening miałby byc dopiero jutro, ale zrobiłem dziś i wychodzi 5 treningów w tyg, poprostu pierwszy trening powtarzam czyli plecy i jade dalej. Bo może kiedys sie np. tak zdarzc że nie bede dał rady wykonac treningu, więc jeden dzień będę miał do przodu;-) Dziś niby piątek, ale siedze w domu więc mam czas. Na [...]

[...] o krzyżowych jest w wypowiedzi Martuccy. 3. Od dzisiaj wyrzucam węgle na kolację :-) 4. Może to i lepiej na koniec cyklu. Zrobię podsumowanie jak minie 12 tygodni diety + treningu. Narazie 5-ty tydzień leci. 6.Wino ograniczam od jutra do małej ilości w niedzielę. MOJA DZISIEJSZA MICHA: [...]

[...] swoim zyciu wiec wiesz ;p DZIEŃ 3 Generalnie dzionek meczacy , nie dosc ze silka , to jeszcze zakupy i masa spraw do zalatwienia na mieście , a spalem tylko 5 godzin ;/ , trening był klata tric całkiem ok , potem 30 min regeneracji na słonku przy basenie :D:D:D KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] 54 - 19 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu + do śniadania: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega3 Do obiadu: - 2 kapsy MultiPack36 Przedtreningowo: - porcja Nitrobolon Energizer Posiłek przed snem: - 40g NitroProGen - 40g oliwy - 2 kapsy Super Omega3 *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki [...]

[...] zmieniało. *Dieta i suplementacja* Dietka trzymana. W weekend zrobię jakiś lifting, bo może kcal za mało . Nowe opakowanie CM3 1250 Nowe opakowanie Nitrobolon Energizer Potreningowo: Vitargo Perfect Whey Protein Tego smaku doczekać się nie mogłem. Bardzo dobra czekolada i bije na pewno Ultimate. Rozpuszczalność idealna. *Trening* Plecy + tył [...]

***Dzień 72 - 37 dzień cyklu kreatynowego*** Ogólnie dzień do dupy, nastrój do dupy i trening do najlepszych nie należał. Wypiska do najlepszych też nie należy, więc chociaż wrzucę parę fot maleństwa jakie dzisiaj sprzedałem w pracy: Dobra gleba nie jest zła (1/3 całego zamówienia): *Dieta i suplementacja* Wszystko tip top. W związku z tym, że [...]

***Dzień 82 - 47 dzień cyklu kreatynowego (piątek)*** Trochę ten tydzień mi się rozjechał przez kłopoty żołądkowe, więc trening pleców był dzień później. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 2 kapsy Super Omega3 - 3 kapsy CM3 Posiłek przedtreningowy: Cycek z makaronem durum i sosem pomidorowym. Potreningowo: - porcja Perfect Whey Protein - [...]

[...] cos zyskac oprocz ponwnego uwrazliwienia na bodzce.... Jeszcze 1 pytanie: Wodyn, czym argumentujesz, ze nie mozna biegac jednorazowo dluzej niz 10min? Czytales kiedys treningu HIIT? Dlaczego nie powinien trwac powyzej 12 minut? Poniewaz charakter zmian adaptacyjnych zalezy bezposrednio od czasu. Nawet jesli niewielka sila dziala na [...]

SiwyKL 1.rób normalny zaplanowany trening 2.staraj się odespać stracone nocne godziny i spoko z alkiem (albo form,albo szum w głowie ) No i nadrabiaj dietką nieprzespane noce- minerały, witaminki, BCAA, L-Glutamina A najlepiej wracaj jak najwcześniej do domu. ------------------- HooB- jestem dumny, że Ci idzie dobrze-tylko mała UWAGA- jeśli [...]

Cze Niedlugo koncze cykl II grupy I i zaczynam tydzien regeneracji.. I nie wiem czy dobrze zrozumialem jedna sprawe: "Wykonujemy po jednym treningu na kazda grupe miesniowa" - czyli zwyczajnie wycinam ze swojego planu treningowego 2 dni tak? Robie np. Trening A we wtorek a Trening B w czwartek (oczywiscie z reszta zalozen cyklu III) ? [...]

[...] i z kim na co dzień trenujesz? Marlena Wawrzyniak: Trenuję wraz z zawodniczą ekipą w Grudziądzkim Klubie ”Arm Fanatic Sport” Armpower: Jak wygląda twój trening? Marlena Wawrzyniak: Trenuję 5-6 razy w tygodniu. Jest to mieszanka elementów arm-technicznych, siłowych, wytrzymałościowych, izometrycznych, ogólnorozwojowych, [...]

Na początku roku stwierdziłem, że zainwestuje w badania genetyczne, które pomogą mi w ułożeniu treningu jak i diety. Wyniki wyglądają następująco. Gen ACE – gen odpowiedzialny za wytrzymałość. Jedna z jego wersji była często znajdowana u elitarnych zawodników wytrzymałościowych oraz himalaistów wspinających się na wysokość ponad 8000m. Mój wynik [...]

[...] na otwarciu sezonu cyklu Via Dolny Śląsk. Nie ważyłem się dzisiaj, ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień nietreningowy bez dodatkowego cardio. Plus oczywiście kalorie z zużyte w czasie treningów na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez [...]

16.09 piątek Bez treningu, za to robota na działce. Na trening nie starczyło czasu, cały dzień poza domem. W nocy pojawiły się problemy z brzuchem i biegunka. 17.09 sobota Od samego rana robota na działce, część już skończona i widać już szansę na koniec ;-) Rano wzięłam lekarstwa i brzuch lepiej więc wpadło krótkie bieganie ale nie biegło się [...]

[...] poprawila mi sie wydolnosc, sila tez troche poszla, podreperowalem troszke technike przysiadu. Obwodow nie mierzylem ale czuje ze uda troche sie zwiekszyly. Ciekawy trening, daje naprawde w kosc. Mozna zastosowac na przelamanie zastojow, ewentualnie powrot do poprzedniej formy. Do tego treningu trzeba miec mocna psychike zeby nie [...]

[...] DIETA / SUPLE dziś poleciałem mocno z kaloriami, grubo ponad 4 tyś kcal, sporo ze śmieci sporo tego żarcia, fajnie nie być na redu po południu drożdzówki, po treningu jakiś pączek, wieczorem jeszcze małżonka zrobiła ciastko i się nazbierało sporo cały czas martwi mnie ilość białka która wychodzi mi około 3g/kgmc w następnym cyklu [...]